Flad mave, mere sex?
Flad mave, tænder kvinder på det?
I bund og grund tror jeg kvinder godt kan lide det, men det er ikke et krav til manden. Hvis manden alligevel gerne vil træne sig op er der nogle gode øvelser.
Sixpack
Mænd vil gerne have en veldefineret sixpack, og kvinder vil gerne have en flot og flad mave. Mavemuskulaturen består af 4 forskellige muskler, nemlig m. rectus abdominis, m. obliquus internus, m. obliquus externus og m. transversus abdominis. For at kunne gøre op med en af de helt store myter indenfor træning af mavemusklerne, så er det vigtigt at slå fast, at punktforbrænding IKKE eksisterer. Mavemuskulaturen skal trænes ligesom alle andre muskler i kroppen. Jeg har fundet følgende maveøvelser på nettet:
Maveøvelser for begyndere/let trænede
- Swiss ball cable crunches: 3 sæt x 10-15 reps m. passende vægtmængde
- Hanging leg raises : 3 sæt x 10-15 reps (kan evt. laves med bøjede ben, hvis det er for hårdt med strakte ben)
- Lying floor hip/leg rotation m. swiss ball (køb træningsbold her): 3 sæt x 10-15 reps
- Det avancerede program kræver at man har et godt fundament i mavetræning, og har opbygget en høj grad af styrke og work capacity, da det indeholder øvelser af meget høj sværhedsgrad, og en ret stor volumen
- Swiss ball cable crunches: 4 sæt x 15, 12, 10, 8 reps med stigende vægt (se i øvrigt videolink ovenfor)
- Dragonflags: 4 sæt x max reps (for de fleste vil det holde sig et pænt stykke under 10 reps)
- Ab wheel rollouts: 4 sæt x max reps (Igen en øvelse med ret høj sværhedsgrad. Kan man lave mere end 15 reps siddende på knæene, så kan man lave den stående og rulle ud med hele kroppen. Når det bliver for let kan man anvende vægtvest).
- Cable woodchops: 4 sæt x 15, 12, 10, 8 reps m. stigende vægt
Maveøvelser for avancerede
- Det avancerede program kræver at man har et godt fundament i mavetræning, og har opbygget en høj grad af styrke og work capacity, da det indeholder øvelser af meget høj sværhedsgrad, og en ret stor volumen
- Swiss ball cable crunches: 4 sæt x 15, 12, 10, 8 reps med stigende vægt (se i øvrigt videolink ovenfor)
- Dragonflags: 4 sæt x max reps (for de fleste vil det holde sig et pænt stykke under 10 reps)
- Ab wheel rollouts: 4 sæt x max reps (Igen en øvelse med ret høj sværhedsgrad. Kan man lave mere end 15 reps siddende på knæene, så kan man lave den stående og rulle ud med hele kroppen. Når det bliver for let kan man anvende vægtvest).
- Cable woodchops: 4 sæt x 15, 12, 10, 8 reps m. stigende vægt
Flad mave, mere energi, bedre sex
Når du har trænet maven, så er du også kommet i bedre form. Du kan klare lidt mere. Du ser også bedre ud. Der kan ikke være nogen tvivl om at din partner ligger mærke til det. Du vil helt sikkert få mere sex.